المصدر: الجمعية الوطنية للتوحد؛ بريطانيا
العيش مع - اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
على الرغم من صعوبة ذلك في بعض الأحيان، من المهم أن نتذكر أن الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يمكن أن يساعد سلوكه. يجد الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في كبح الدوافع، مما يعني أنهم لا يتوقفون عن النظر في الموقف، أو العواقب، قبل أن يتصرفوا.
خطط اليوم حتى يعرف طفلك ما هو متوقع. يمكن أن تؤدي إجراءات الروتين إلى إحداث فرق في كيفية تعامل الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع الحياة اليومية.
على سبيل المثال؛ إذا كان لابد أن يستعد طفلك للمدرسة، فقم بتقسيمه إلى خطوات منظمة، حتى يعرف بالضبط ما يحتاج إلى القيام به.
تأكد من أن الجميع يعرف ما هو السلوك المتوقع، ويعزز السلوك الإيجابي مع الثناء الفوري أو المكافآت. كن واضحًا، مستخدمًا عواقب قابلة للتنفيذ، مثل سحب الامتياز، إذا تم تجاوز الحدود واتبعها باستمرار.
إعطاء الثناء محددة. بدلاً من قول عام: "شكرًا على القيام بذلك" يمكنك أن تقول: "لقد غسلت الأطباق جيدًا. شكرًا لك".
هذا سيوضح لطفلك أنك مسرور ولماذا.
إذا كنت تطلب من طفلك القيام بشيء ما، فعليك أن تعطي تعليمات موجزة وأن تكون محددًا. بدلاً من السؤال: "هل يمكنك ترتيب غرفة نومك؟" قل: "يرجى وضع ألعابك في المربع ووضع الكتب مرة أخرى على الرف".
قم بإعداد برنامج الحوافز الخاص بك باستخدام نقاط أو تخطيط نجوم، لذلك يمكن للسلوك الجيد الحصول على امتياز. على سبيل المثال، سوف تتصرف بشكل جيد في رحلة تسوق سوف تكسب وقت طفلك على الكمبيوتر أو نوعا من اللعبة.
إشراك طفلك فيها والسماح لهم للمساعدة في تحديد ما هي الامتيازات.
تحتاج هذه المخططات إلى تغييرات منتظمة أو تصبح مملة. يجب أن تكون الأهداف:
فوري - على سبيل المثال، يوميا
وسيط - على سبيل المثال، أسبوعيًا
على المدى الطويل - على سبيل المثال، ثلاثة أشهر
حاول التركيز على سلوك واحد أو سلوكين فقط في كل مرة.
تدخل في وقت مبكر
راقب علامات التحذير. إذا كان طفلك يبدو وكأنه أصبح محبطًا، وفوق حدته، وعلى وشك فقدان السيطرة على النفس، فتدخل.
يصرف طفلك، إن أمكن، عن طريق اخراجهم من الوضع. هذا قد يهدئهم.
إبقاء المواقف الاجتماعية قصيرة وحلوة. ادعُ الأصدقاء إلى اللعب، ولكن احرص على بقاء أوقات اللعب قصيرة حتى لا يفقد طفلك ضبط النفس. لا تهدف إلى القيام بذلك عندما يشعر طفلك بالتعب أو الجوع، مثل بعد يوم دراسي في المدرسة.
تأكد من حصول طفلك على الكثير من النشاط البدني خلال اليوم. يمكن أن يساعد المشي والقفز ولعب الرياضة طفلك على ارتداء نفسه وتحسين نوعية نومه.
تأكد من أنهم لا يفعلون شيئًا شاقًا أو مثيرًا بالقرب من وقت النوم.
راقب ما يأكله طفلك. إذا كان طفلك مفرط النشاط بعد تناول أطعمة معينة، والتي قد تحتوي على مواد مضافة أو كافيين، احتفظ بدفتر يوميات لها وناقشها مع طبيبك.
التزم بالروتين. تأكد من ذهاب طفلك للنوم في نفس الوقت كل ليلة ويستيقظ في نفس الوقت في الصباح.
تجنب الإفراط في الأنشطة في الساعات التي تسبق وقت النوم، مثل ألعاب الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون.
مشاكل النوم و ADHD يمكن أن تكون حلقة مفرغة. يمكن أن يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى مشاكل في النوم، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم الأعراض.
سوف يستيقظ العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مراراً وتكراراً بعد وضعهم في الفراش وتوقف أنماط النوم. يمكن أن يساعد اتباع روتين سهل الاستخدام على مساعدة طفلك وجعل وقت النوم أقل من ساحة المعركة.
يعاني الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الغالب من مشاكل في سلوكهم في المدرسة، ويمكن أن تؤثر هذه الحالة سلبًا على التقدم الدراسي للطفل.
تحدث إلى معلمي طفلك أو منسق احتياجاته التعليمية الخاصة حول أي دعم إضافي قد يحتاجه طفلك.
الكبار مع ADHD:
ترك البخار عن طريق ممارسة بانتظام
إيجاد طرق تساعدك على الاسترخاء، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو تعلم تقنيات الاسترخاء
إذا كان لديك وظيفة، تحدث إلى صاحب العمل عن حالتك، وناقش أي شيء يمكنه القيام به لمساعدتك على العمل بشكل أفضل
تحدث مع طبيبك حول مدى ملاءمتك للقيادة، حيث ستحتاج إلى إخبار وكالة ترخيص المركبات والمركبات (DVLA) إذا كان ADHD يؤثر على قيادتك
الاتصال أو الانضمام إلى مجموعة دعم محلية أو وطنية - يمكن لهذه المنظمات أن تضعك على اتصال مع أشخاص آخرين في موقف مشابه، ويمكن أن تكون مصدراً جيداً للدعم والمعلومات والمشورة
العيش مع - اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
رعاية الطفل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) يمكن أن يكون استنزاف. يمكن للسلوكيات المتهورة التي لا تعرف الخوف والفوضى النمطية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن تجعل الأنشطة اليومية مرهقة.
طرق للتعامل:
على الرغم من صعوبة ذلك في بعض الأحيان، من المهم أن نتذكر أن الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يمكن أن يساعد سلوكه. يجد الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في كبح الدوافع، مما يعني أنهم لا يتوقفون عن النظر في الموقف، أو العواقب، قبل أن يتصرفوا.
إذا كنت تعتني بطفلة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فقد تجد النصائح التالية مفيدة.
خطة اليوم:
خطط اليوم حتى يعرف طفلك ما هو متوقع. يمكن أن تؤدي إجراءات الروتين إلى إحداث فرق في كيفية تعامل الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع الحياة اليومية.
على سبيل المثال؛ إذا كان لابد أن يستعد طفلك للمدرسة، فقم بتقسيمه إلى خطوات منظمة، حتى يعرف بالضبط ما يحتاج إلى القيام به.
تعيين حدود واضحة:
تأكد من أن الجميع يعرف ما هو السلوك المتوقع، ويعزز السلوك الإيجابي مع الثناء الفوري أو المكافآت. كن واضحًا، مستخدمًا عواقب قابلة للتنفيذ، مثل سحب الامتياز، إذا تم تجاوز الحدود واتبعها باستمرار.
كن ايجابيا:
إعطاء الثناء محددة. بدلاً من قول عام: "شكرًا على القيام بذلك" يمكنك أن تقول: "لقد غسلت الأطباق جيدًا. شكرًا لك".
هذا سيوضح لطفلك أنك مسرور ولماذا.
إعطاء التعليمات:
إذا كنت تطلب من طفلك القيام بشيء ما، فعليك أن تعطي تعليمات موجزة وأن تكون محددًا. بدلاً من السؤال: "هل يمكنك ترتيب غرفة نومك؟" قل: "يرجى وضع ألعابك في المربع ووضع الكتب مرة أخرى على الرف".
هذا يجعل الأمر أكثر وضوحًا مما يحتاج إليه طفلك، ويخلق فرصًا للثناء عند حصوله على ما يرام.
نظام الحوافز:
قم بإعداد برنامج الحوافز الخاص بك باستخدام نقاط أو تخطيط نجوم، لذلك يمكن للسلوك الجيد الحصول على امتياز. على سبيل المثال، سوف تتصرف بشكل جيد في رحلة تسوق سوف تكسب وقت طفلك على الكمبيوتر أو نوعا من اللعبة.
إشراك طفلك فيها والسماح لهم للمساعدة في تحديد ما هي الامتيازات.
تحتاج هذه المخططات إلى تغييرات منتظمة أو تصبح مملة. يجب أن تكون الأهداف:
فوري - على سبيل المثال، يوميا
وسيط - على سبيل المثال، أسبوعيًا
على المدى الطويل - على سبيل المثال، ثلاثة أشهر
حاول التركيز على سلوك واحد أو سلوكين فقط في كل مرة.
تدخل في وقت مبكر
راقب علامات التحذير. إذا كان طفلك يبدو وكأنه أصبح محبطًا، وفوق حدته، وعلى وشك فقدان السيطرة على النفس، فتدخل.
يصرف طفلك، إن أمكن، عن طريق اخراجهم من الوضع. هذا قد يهدئهم.
الأوضاع الاجتماعية:
إبقاء المواقف الاجتماعية قصيرة وحلوة. ادعُ الأصدقاء إلى اللعب، ولكن احرص على بقاء أوقات اللعب قصيرة حتى لا يفقد طفلك ضبط النفس. لا تهدف إلى القيام بذلك عندما يشعر طفلك بالتعب أو الجوع، مثل بعد يوم دراسي في المدرسة.
ممارسه الرياضة:
تأكد من حصول طفلك على الكثير من النشاط البدني خلال اليوم. يمكن أن يساعد المشي والقفز ولعب الرياضة طفلك على ارتداء نفسه وتحسين نوعية نومه.
تأكد من أنهم لا يفعلون شيئًا شاقًا أو مثيرًا بالقرب من وقت النوم.
راقب ما يأكله طفلك. إذا كان طفلك مفرط النشاط بعد تناول أطعمة معينة، والتي قد تحتوي على مواد مضافة أو كافيين، احتفظ بدفتر يوميات لها وناقشها مع طبيبك.
وقت النوم:
التزم بالروتين. تأكد من ذهاب طفلك للنوم في نفس الوقت كل ليلة ويستيقظ في نفس الوقت في الصباح.
تجنب الإفراط في الأنشطة في الساعات التي تسبق وقت النوم، مثل ألعاب الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون.
وقت الليل:
مشاكل النوم و ADHD يمكن أن تكون حلقة مفرغة. يمكن أن يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى مشاكل في النوم، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم الأعراض.
سوف يستيقظ العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مراراً وتكراراً بعد وضعهم في الفراش وتوقف أنماط النوم. يمكن أن يساعد اتباع روتين سهل الاستخدام على مساعدة طفلك وجعل وقت النوم أقل من ساحة المعركة.
مساعدة في المدرسة:
يعاني الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الغالب من مشاكل في سلوكهم في المدرسة، ويمكن أن تؤثر هذه الحالة سلبًا على التقدم الدراسي للطفل.
تحدث إلى معلمي طفلك أو منسق احتياجاته التعليمية الخاصة حول أي دعم إضافي قد يحتاجه طفلك.
الكبار مع ADHD:
إذا كنت بالغًا يعيش مع ADHD، فقد تجد النصائح التالية مفيدة:
إذا كنت تجد صعوبة في البقاء منظمًا، ثم أنشئ قوائم، واحتفظ باليوميات، وألصق التذكيرات، واحرص على تخصيص بعض الوقت لتخطيط ما تحتاج إليه
ترك البخار عن طريق ممارسة بانتظام
إيجاد طرق تساعدك على الاسترخاء، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو تعلم تقنيات الاسترخاء
إذا كان لديك وظيفة، تحدث إلى صاحب العمل عن حالتك، وناقش أي شيء يمكنه القيام به لمساعدتك على العمل بشكل أفضل
تحدث مع طبيبك حول مدى ملاءمتك للقيادة، حيث ستحتاج إلى إخبار وكالة ترخيص المركبات والمركبات (DVLA) إذا كان ADHD يؤثر على قيادتك
الاتصال أو الانضمام إلى مجموعة دعم محلية أو وطنية - يمكن لهذه المنظمات أن تضعك على اتصال مع أشخاص آخرين في موقف مشابه، ويمكن أن تكون مصدراً جيداً للدعم والمعلومات والمشورة
